Фитнес и ЗдоровьеЗдоровый рецептПитание

Как избежать коррекции зрения в старости

Какие упражнения и продукты полезны для зрения

Всем нам интересно, как избежать коррекции зрения в старости. С возрастом мы становимся одержимыми сохранением нашего здоровья! На самом деле, независимо от того, сколько кремов для кожи или добавок для роста волос мы используем, возраст в конечном итоге наверстает упущенное. Разница лишь в том, что ваш кошелек может быть немного легче, чем вы хотели бы.

Однако есть одна вещь, которую стоит сохранить и которая не будет стоить вам лишних денег – это ваше зрение. Что же, если наша кожа начинает немного провисать, а волосы выпадать? Ни одна из этих проблем не влияет на наше общее благополучие, как потеря зрения.

При ухудшении зрения, вы не можете быть независимыми, продолжать работать (в большинстве случаев), учиться становится сложнее, и ваше психическое здоровье может даже пострадать. Есть миллион причин, почему вы должны стремиться сохранить свои глаза к старости.

К счастью, есть два простых способа как избежать  коррекция зрения в старости  : с помощью диеты и физических упражнений.

Упражнения для здоровых глаз

Гимнастика – это не просто потеря веса или тонус мышц. Хотя она имеет множество положительных эффектов на организм, аэробика  помогает сохранить ваше зрение, особенно в пожилом возрасте.

Ваши глаза в старости нуждаются во всей помощи, которую они могут получить. Они не так устойчивы, как когда-то были, не могут  восстанавливаться быстро от инфекций и не противостоять болезням, как раньше. Физические упражнения могут предотвратить болезни и не дать вашим глазам стать жертвой возрастных заболеваний.

Как это устроено

Физические упражнения могут как непосредственно предотвратить заболевание глаз, так и косвенно. Когда вы занимаетесь спортом, вы работаете над поддержанием здоровья всего тела. Это означает, что такие болезни, как ожирение и диабет 2 типа (которые могут вызвать заболевания глаз), также предотвращаются.

Многие возрастные заболевания, которые развиваются в глазу, такие как глаукома, катаракта и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD), имеют более высокий риск развития, если человек не активен.

Лучшие упражнения для глаз

Нет упражнения, которое бы работало только с одной группой мышц. Точно так же влияние различной физической активности на здоровье глаз отличается. Некоторые из них лучше других предотвращают катаракту, в то время как другие уменьшат ваш риск глаукомы.

Для глаукомы кардио является лучшим вариантом. Мы не предлагаем вам начать подготовку к марафону, но 20 минут пробежки три раза в неделю достаточно, чтобы отразить эту ненавистную болезнь.

Прогулка по парку, пробежка по беговой дорожке и легкая езда на велосипеде помогут снизить внутриглазное давление. Когда оно становится слишком большим (глаукома), нервы и клетки глаза начинают умирать. Избегайте физических упражнений, таких как поднятие тяжестей, поскольку такие действия могут повысить внутриглазное давление.

Что касается катаракты и AMD, исследования показали, что у тех, кто был активен более трех раз в неделю, занимаясь кардиотренировками и силовыми упражнениями, было меньше шансов развить любое заболевание.

Для катаракты и AMD некоторые хорошие упражнения включают аэробику, бег трусцой, ходьбу, поднятие тяжестей и модифицированный пилатес для пожилых людей.

Здоровая диета для здоровых глаз

Существует горячо обсуждаемая статистика, что для похудения и сохранения здоровья необходимо 80% диеты и 20% физических упражнений. Точность этого показателя часто подвергается критике со стороны экспертов по фитнесу, но важно подчеркнуть следующее:

Диета и упражнения работают рука об руку. 

Если вы занимаетесь спортом каждый день, а затем регулярно наслаждаетесь огромной пиццей, вы не делаете здоровый выбор. Фактически, когда вы едите нездоровую пищу, вы отменяете все упражнения, которые только что сделали.

Употребление нездоровой пищи время от времени? Хорошо, каждый заслуживает день удовольствия. Во всяком случае, статистика должна составлять 80 процентов здорового питания и 20 процентов спорта.

Диета с возрастом становится особенно важной. Точно так же как глаза, наши тела не способны избавиться от влияний жирной пищи или большого количества алкоголя, как в молодости. Нездоровая пища действительно сказывается на вас.

Когда ваши глаза получают все необходимые витамины и питательные вещества, они дольше сохраняют молодость и  риск развития глазных болезней снижается значительно.

Диабетическая диета

Соблюдение диеты диабетику невероятно важно. Регулирование уровня сахара в крови предотвратит диабетическую ретинопатию глаз. Важно есть продукты, которые не повлияют на уровень глюкозы в крови и не вызовут сумасшедшие всплески.

Когда ваш диабет выходит из-под контроля, кровеносные сосуды в глазах начинают ненормально расти, и в конечном итоге они проникают в сетчатку и вызывают появление слепых пятен в поле зрения.

При отсутствии лечения диабетическая ретинопатия может вызвать слепоту и отслоение сетчатки.

Полезные для зрения продукты

Сохраняя свои глаза в пожилом возрасте, вы должны есть натуральные, цельные продукты. Это означает, что пора сказать «Нет!» обработанным, подслащенным, жирным блюдам и продуктами. Откажитесь от фаст-фуда в пользу овощей и фруктов с темными пигментами – они  наполнены питательными веществами, которые абсолютно необходимы вашим глазам. К ним относятся:, бета-каротин, каротиноиды, витамин А, лютеин и зеаксантин и другие.

Некоторые из этих продуктов включают в себя:

  • Шпинат
  • капуста
  • Черника, голубика, ежевика
  • морковь
  • Брокколи
  • Болгарский перец
  • клубника
  • манго

Хорошее практическое правило – чем ярче продукт, тем больше в нем питательных веществ!

Некоторые другие замечательные продукты, которые обеспечивают ваши глаза необходимыми питательными веществами, такими как цинк, омега-3 жирные кислоты и белок:

  • Жирная рыба (лосось, форель и др.)
  • устрицы
  • яйца
  • стейк

Иногда есть здоровую пищу и получать необходимое для глаз питание может быть сложно, особенно если у вас нет времени или есть аллергия на некоторые продуты. В этом случае вы можете принимать добавки с 17-ю самыми полезными питательными веществами для зрения.

Оставаться здоровым и быть в хорошей форме в старости – не только вопрос здоровья сердца, печени, почек, но и на зрения. Двигайтесь ежедневно, гуляйте неторопливой прогулкой и побалуйте себя вкусными свежими фруктами!

Show More

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to top button
Close